Как регулярная быстрая ходьба влияет на биологический возраст?

Наблюдения показали, что темп ходьбы непосредственно связан с особыми клетками в теле человека — теломерами, которые отвечают за биологическое старение человека. Затем исследователи выяснили, что быстрая ходьба снижает биологический возраст в среднем на 16-20 лет. Полученные результаты говорят нам о том, что медленная скорость ходьбы могут быть простым индикатором повышенного риска хронических заболеваний и быстрого старения у людей, — рассказали ученые.

По словам ученых, именно быстрая ходьба способна замедлить данный процесс, так как позволяет человеку увеличивать теломеры. При этом не имеет значение наличие какой-либо другой физической активности в жизни. Эксперты все же отметили, что для них все еще остается загадкой взаимосвязь между болезнями и длиной теломер. По их предположениям, чрезмерное количество стареющих клеток до добра не доводит, так как вызывает ряд возрастных заболеваний.

Почему ходьба предпочтительнее бега?

Сами по себе неспешный бег и ходьба не столько тренируют, сколько «разогревают» мышцы, снабжают их кровью, поддерживают эластичность. Если нужна именно нагрузка, то потребуется силовая тренировка, как минимум, приседания, выпады, выпрыгивания. С другой стороны, при наличии артрита, варикоза и других подобных заболеваний на спорт могут быть наложены медицинские ограничения, и ходьба будет куда предпочтительнее.

На какие органы влияет ходьба?

Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания. Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета. Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма. Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.

Как ходьба влияет на организм?

Обычная ходьба улучшает обмен веществ, нормализует работу сердца, усиливает крово-обращение, вентиляцию легких и является одним из самых доступных средств укрепления здоровья. Ускоренная ходьба развивает мускулатуру, вырабатывает выносливость и настойчивость. Дозированная ходьба применяется для профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний, сопровождается меньшими энергозатратами, чем даже самый медленный бег.

В каком темпе проходит оздоровительная ходьба?

Эксперты рекомендуют начинать с 30 минут, если человек не тренируется, и постепенно увеличивать продолжительность до часа. В идеале, чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов. Если невозможно проходить столько шагов сразу, лучше ходить с короткими интервалами, например, утром и вечером, в удобное время. Лучше прогуляться 10–15 минут, чем вообще не выходить из дома.

Почему с возрастом замедляется ходьба?

Скорость ходьбы становится меньше, поскольку у пожилых сокращается длина шага при сохранении того же темпа (частота шага). Наиболее вероятной причиной сокращения длины шага (расстояние от пятки до пятки) является слабость икроножной мышцы, которая толкает тело вперед; у людей старшего возраста сила икроножной мышцы значительно уменьшается.

От чего зависит биологический возраст?

Биологический возраст определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма. Оценка состояния здоровья методом определения биологического возраста отражает влияние на организм внешних условий и наличие (отсутствие) патологических изменений. Биологический возраст, помимо наследственности, в большой степени зависит от условий среды и образа жизни.